จุดสำคัญของการควบคุมของกิน

การควบคุมเป็นยังไง ในสาระสำคัญก็มีความหมายว่ารับประทานเฉพาะของกินเท่าที่ร่างกายปรารถนา พวกเราควรจะรู้สึกปลื้มใจในช่วงท้ายของมื้อของกิน แม้กระนั้นไม่ยัดไส้ สำหรับส่วนใหญ่ของพวกเราการดูแลเป็นการกินอาหารที่น้อยกว่าที่พวกเราทำเวลานี้ แต่ว่าก็มิได้แสดงว่าการกำจัดของกินที่พวกเรารัก

การกินเบคอนสำหรับข้าวเช้าอาทิตย์ละครั้งอาจถือว่าเป็นการควบคุมถ้าเกิดพวกเรากระทำตามมื้ออาหารเที่ยงแล้วก็มื้อเย็นเพื่อสุขภาพ แม้กระนั้นไม่ควรกระทำรับประทานโดนัทและก็ไส้กรอก,พิซซ่า
เมื่อพวกเราสั่งห้ามของกินบางจำพวกพวกเราอยากได้ของกินพวกนี้มากเพิ่มขึ้นแล้วก็มีความคิดว่าเป็นความล้มเหลวแม้พวกเรายอมต่อสิ่งล่อใจ เริ่มด้วยการลดขนาดสเกลของของกินที่ไม่แข็งแรงและไม่รับประทานอาหารกลุ่มนี้หลายครั้งสักเท่าไหร่ ในระหว่างที่พวกเราลดการรับประทานของกินที่ไม่แข็งแรงพวกเราบางทีอาจพบว่าตนเองต้องการให้พวกเขาลดลงหรือมีความรู้สึกว่าพวกเขาเป็นเพียงแต่กลุ่มคนหูหนวกเป็นครั้งเป็นคราวแค่นั้น
คิดส่วนเล็กๆขนาดให้บริการได้มากขึ้นเมื่อเร็วๆนี้ เมื่อทานอาหารนอกบ้านให้เลือกเครื่องปรุงของกินแทนของจานที่เอาไว้สำหรับรองแยกจานกับเพื่อนพ้อง การให้ประกอบอาหารเนื้อสัตว์ปลาหรือไก่ต้องเป็นขนาดของดาดฟ้าแล้วก็ครึ่งถ้วยมันฝรั่งบดข้าวหรือพาสต้าราวๆขนาดของหลอดไฟฟ้าแบบเริ่มแรก โดยการเสิร์ฟของกินบนจานขนาดเล็กหรือในโถพวกเราสามารถหลอกสมองให้มีความคิดว่ามันเป็นส่วนมาก หากพวกเราไม่รู้จักสึกอิ่มส่วนท้ายของมื้อของกินให้เพิ่มผักใบเขียวหรือจบท้ายมื้อของกินด้วยผลไม้
ใช้เวลา สิ่งจำเป็นเป็นการรอตัวแล้วก็นึกถึงของกินเป็นของกินแทนที่จะเป็นเพียงแต่สิ่งที่ควรกลืนรับประทานระหว่างการสัมมนาหรือระหว่างที่ไปรับเด็ก มันใช้เวลาไม่กี่นาทีสำหรับสมองที่จะบอกร่างกายว่ามันมีของกินพอเพียงโดยเหตุนี้รับประทานช้ารวมทั้งหยุดรับประทานก่อนที่จะพวกเราจะรู้สึกอิ่ม
รับประทานกับคนอื่นๆเมื่อทำเป็น การทานอาหารเพียงลำพังโดยเฉพาะในด้านหน้าของโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์มักทำให้คนรับประทานมากจนเกินไป จำกัด ขนมกินเล่นในบ้าน รอบคอบเกี่ยวกับของกินที่พวกเราเก็บไว้ มันเป็นความท้าเพิ่มขึ้นเรื่อยๆที่จะกินในจำนวนที่พอเหมาะพอควรถ้าหากพวกเรามีของหวานที่ไม่แข็งแรงและก็ปฏิบัติต่อพร้อม แทนที่จะโอบล้อมตนเองด้วยตัวเลือกที่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงแล้วก็เมื่อพวกเราพร้อมที่จะให้รางวัลตนเองกับการกินของกินที่มีคุณประโยชน์
ข่มอารมณ์การกิน พวกเรามิได้รับประทานเพียงแต่ที่จะตอบสนองความหิวเพียงแค่นั้น เราหลายๆคนก็หันไปหาอาหารเพื่อทุเลาความตึงเครียดหรือจัดการกับอารมณ์อันไม่ประสงค์อย่างเช่นความเศร้าหมองความว้าเหว่หรือเหนื่อยหน่าย แต่ว่าโดยการเล่าเรียนแนวทางที่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงสำหรับในการจัดแจงกับความเคร่งเครียดรวมทั้งอารมณ์พวกเราสามารถควบคุมเรื่องการกินอาหารที่พวกเรารับประทานและก็ความรู้สึกได้
อ่านส่วนประกอบของของกิน สิ่งจำเป็นเป็นจำต้องตระหนักถึงสิ่งที่อยู่ในของกินของพวกเราเนื่องจากว่าผู้สร้างชอบหลบซ่อนน้ำตาลมากมายหรือมีไขมันผิดความถูกอนามัยในของกินที่ใส่รวมถึงของกินที่อ้างถึงว่ามีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง

 

 

Author: Victoria Horton